Lyhyen ja kevyen treenin aikana nesteytykseen sopii pelkkä vesi. Mutta silloin kun urheilusuoritus on pitkäkestoinen tai treenataan rankemmalla tasolla, on syytä kiinnittää enemmän huomiota nesteytysjuoman laatuun. Runsas hikoilu poistaa elimistöstä suoloja ja elektrolyyttejä, joten hyvän urheilujuoman tulisi paikata tätä vajetta. Myös nopeasti imeytyvien hiilihydraattien käyttö voi olla tarpeellista jotta urheilusuorituksesta saa kaikki tehot irti rankassa suorituksessa.
Nesteytys on erittäin tärkeää treenatessa useista syistä:
- Suorituskyky: Riittävä nesteytys auttaa ylläpitämään optimaalista fyysistä suorituskykyä. Dehydraatio voi johtaa väsymykseen, heikentyneeseen lihasten toimintaan ja suorituskyvyn laskuun.
- Lämmönsäätely: Hikoilu on kehon tapa jäähdyttää itseään liikunnan aikana. Nestehukka voi heikentää tätä prosessia ja altistaa liikuttavan lämpöhalvaukselle ja lämpöuupumukselle.
- Vammojen riski: Kuivuminen voi lisätä vammojen riskiä, kuten lihas- ja nivelsiteiden vammoja. Hyvin nesteytetty keho on joustavampi ja vähemmän altis tällaisille vammoille.
- Palautuminen: Nesteytyminen on tärkeää myös harjoittelun jälkeen. Se auttaa kehoa palautumaan nopeammin rasituksesta ja vähentää lihaskipuja.
- Kognitiiviset toiminnot: Dehydraatio voi vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan, mikä voi heikentää keskittymistä, huomiota ja päätöksentekokykyä. Tämä voi vaikuttaa harjoittelun tehokkuuteen ja turvallisuuteen.
- Nesteytys on elintärkeää myös yleisterveyden kannalta. Riittävä veden saanti on olennaista esimerkiksi munuaisten ja sydämen toiminnan ylläpitämisessä.
Kuinka paljon vettä tulisi juoda treenin aikana riippuu monista tekijöistä, kuten harjoituksen intensiteetistä, kehon koosta, ympäristön lämpötilasta ja yksilöllisestä hikoilusta. Yleisesti ottaen on suositeltavaa juoda vettä ennen, aikana ja jälkeen treenin, sekä kuunnella kehoa ja juoda tarpeen mukaan. Urheilujuomien käyttö voi olla tarpeen pitkissä ja erittäin intensiivisissä harjoituksissa, joissa menetetään paljon elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja. Tärkeintä on kuitenkin pitää huolta siitä, että pysyt hyvin nesteytettynä sekä ennen että jälkeen treenin.
