Muistan ensimmäiset kerrat, kun kokeilin maastavetoa salilla. Selkä tuntui vahvalta, jalat tekivät työnsä – mutta sormet irrottivat otteen ennen kuin olin valmis lopettamaan. Otteeni petti, ennen kuin lihakseni. En ollut yksin. Moni aloitteleva treenaaja kohtaa saman ongelman: otevoima ei pysy muun kehon perässä. Vetoremmit vahvistavat treeniäsi!
Tässä artikkelissa pureudun vetoremmeihin: mitä ne ovat, milloin niitä kannattaa käyttää ja miten ne voivat parantaa treenikokemustasi. Mukana myös pieni katsaus salihanskoihin – koska moni pohtii, kumpi kannattaa valita vai olisiko molemmille oma paikkansa treenissä.
Milloin vetoremmit voivat tehdä treenistäsi tehokkaamman?
Otteesi väsyy ennen lihaksia. Kun teet esimerkiksi maastavetoa, kulmasoutua tai leuanvetoja, vetävät lihakset – kuten selkä ja hauis – ovat yleensä vahvempia kuin kätesi ote. Jos et saa puristettua tankoa loppuun asti, menetät osan liikkeen tehosta.
Haluat keskittyä kohdelihakseen. Vetoremmit vähentävät käden puristusotteen merkitystä, jolloin voit paremmin kohdistaa työskentelyn juuri niihin lihaksiin, joita liikkeessä pitäisi kehittää. Tämä on erityisen hyödyllistä esimerkiksi selkäliikkeissä.
Olet ohittanut tekniikan opetteluvaiheen. Jos perusliikeradat ja lihastuntuma ovat jo hallussa, vetoremmit voivat olla loistava työkalu treenitehon nostamiseen ilman, että ote rajoittaa kehitystäsi.
Katso hinta Fitnesstukun suosituimmille vetoremmeille!
Versa Gripps vetoremmit
Better Bodies vetoremmit
Näin vetoremmit toimivat käytännössä
Yksinkertainen rakenne, iso vaikutus. Vetoremmit kiinnitetään ranteen ympärille ja kierretään tangon tai kahvan ympärille. Ne ottavat osan kuormasta pois sormilta ja siirtävät sitä käsivarsien ja ranteen kautta keholle.
Erilaisia malleja erilaisiin tarpeisiin. Pehmustetut, paksut, ohuet, koukulliset – vaihtoehtoja riittää. Aloittelijalle yksinkertaiset kangasremmit ovat yleensä paras lähtökohta, mutta kannattaa testata eri vaihtoehtoja ja kokeilla mikä sopii juuri itselle parhaiten.
Oppiminen vaatii hetken. Ensimmäisellä käyttökerralla vetoremmit voivat tuntua kömpelöiltä. Mutta kun opit kiertämään ne nopeasti ja tiukasti tangon ympäri, niiden käyttö käy automaatiolla.
Miten vetoremmit vaikuttavat harjoitteluun?
Mahdollisuus nostaa suurempia painoja. Kun otteesi ei petä, voit keskittyä käyttämään isompia kuormia turvallisesti. Tämä voi nopeuttaa kehitystä erityisesti vetävissä liikkeissä.
Vähemmän keskeytyksiä. Ilman vetoremmejä sarjat voivat jäädä vajaiksi pelkän otteen takia. Remmien avulla saat vietyä jokaisen sarjan loppuun asti, mikä parantaa lihaskasvun kannalta oleellista ärsykettä.
Ei oikotie, vaan työkalu. Vetoremmit eivät ole tekosyy laiminlyödä otevoiman kehittämistä. Ne ovat lisävaruste, jota käytetään harkiten – esimerkiksi raskaissa selkäliikkeissä, ei jokaisessa treenissä.
Entä salihanskat, mihin niitä tarvitaan?
Mukavuutta ja suojaa. Salihanskat vähentävät hankaumia ja ehkäisevät rakkoja, erityisesti aloittelevilla treenaajilla. Ne voivat myös auttaa hikoilevilla käsillä pitämään paremmin otteen tangosta.
Ei tue otetta samalla tavalla. Toisin kuin vetoremmit, salihanskat eivät siirrä kuormaa käsivarrelle. Ne tarjoavat lähinnä kitkaa ja mukavuutta.
Hyvä vaihtoehto kevyempiin treeneihin. Esimerkiksi kuntopiirit, taljaharjoitukset, vastuskuminauhatreeni ja laiteharjoittelu voivat hyötyä salihanskoista – mutta raskaissa nostoissa vetoremmit tarjoavat enemmän hyötyä.
Miten valita juuri sinulle sopivat vetoremmit?
Aloittelijalle pehmeä ja yksinkertainen. Jos olet uusi salimaailmassa, valitse kevyet ja pehmustetut vetoremmit. Ne tuntuvat mukavilta ja helpottavat opettelua.
Testaa ennen ostamista, jos mahdollista. Kaikki vetoremmit eivät sovi kaikille käsille tai käyttötarkoituksille. Joillakin salilla on lainaremmejä, joita voit kokeilla ennen hankintaa.
Käytä järkevästi. Älä tee koko treeniä vetoremmeillä. Käytä niitä vain liikkeissä, joissa ote rajoittaa kehitystä, ja muista treenata myös otevoimaa esimerkiksi farmarikävelyn tai tangossa roikkumisen avulla.
Ote ratkaisee – mutta niin ratkaisee myös työkalut
Vetoremmit eivät ole vain kokeneiden kehonrakentajien varuste. Ne voivat olla juuri se puuttuva palanen, joka auttaa sinua kehittymään tasaisemmin ja nauttimaan treeneistä enemmän. Itse koin selkäliikkeet aivan uudella tavalla sen jälkeen, kun otin vetoremmit mukaan ohjelmaani. Tuntuma parani, kehittyminen nopeutui – ja treeniin tuli uusi innostus.
Jos siis tunnistat itsesi siitä, että ote väsyy liian aikaisin tai sarjat jäävät vajaiksi, suosittelen kokeilemaan vetoremmejä. Ne voivat olla pieni, mutta merkittävä askel kohti vahvempaa ja varmempaa treeniä.
Pro Tip: Näissä liikkeissä vetoremmit tekevät suurimman eron
Oikeanlainen käyttö on avain vetoremmeistä saatavaan hyötyyn. Kaikissa liikkeissä niitä ei tarvita – mutta tietyissä ne voivat mullistaa suorituksen. Tässä on muutamia klassisia saliliikkeitä, joissa vetoremmit todella pääsevät oikeuksiinsa:
Maastaveto. Raskaissa maastavedoissa ote pettää usein ennen selän ja jalkojen lihaksia. Vetoremmit auttavat sinua pitämään tangosta kiinni koko liikkeen ajan, jolloin saat maksimaalisen hyödyn treeniin.
Kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla. Varsinkin kun painot kasvavat, vetoremmit auttavat säilyttämään hyvän otteen ja mahdollistavat paremman lihastuntuman selkälihaksissa.
Leuanveto (erityisesti lisäpainoilla). Jos tavoitteesi on vahvistaa yläselkää tai kasvattaa voimaa lisäpainojen kanssa, vetoremmit voivat poistaa otteeseen kohdistuvan kuormituksen ja mahdollistaa enemmän toistoja.
T-bar soutu ja taljasoudut. Vetoremmit vähentävät ranteiden rasitusta ja siirtävät työskentelyä sinne minne pitää – yläselkään.
Trap bar -maastaveto ja romanialainen maastaveto. Näissä liikkeissä paino on suuri, mutta ote ei ole pääfokus. Vetoremmit auttavat säilyttämään liikeradan puhtaana ilman, että ote rajoittaa.
Hartioiden kohotukset. Erityisesti raskailla käsipainoilla tehtynä vetoremmit auttavat pitämään painot käsissä ja keskittymään trapezius-lihasten aktivointiin.
